Miko

Dobrze jest?

Moim zdaniem to żadna dieta na masę, a jedynie wstęp do zdrowego odżywiania. Takie rzeczy jak plasterki wędliny czy sera nie dostarczą ci odpowiedniej ilości składników. Mięcho, mięcho, mięcho i ryby, których wogle nie ma. 50g mielonego? ;/. Daj z 150 piersi albo chudej wołowiny. Ser żółty po treningu ma za dużo tłuszczy a za mało białka. I to pieczywo, mam nadzieję, że chociaż ciemne, bo jak białe to lipa.

Poprawiłem, już lepiej chyba jest . Tak jak mówiłem, niestety jeszcze przysiadów i Mc nie dodam.

Brzuch osobno będę robić.

Poniedziałek – Klata i triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem3 x 12,10,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8

Środa-Grzbiet i biceps
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Szrugsy 4 x 15,10,10,10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6

Piątek-Barki, nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10

1. Na skośnej głową do góry i dałem sztangę bo hantle miałem na ostatnim planie
2. Nie ma przysiadów ani MC bo nie chcę nadwyrężać kolana, no i na technikę też by trzeba trochę czasu poświęcic
3. Łydki dodatkowo dałem w poniedziałek bo to dosyć toporna partia, używana na co dzień i przyzwyczajona do ciężaru.
4. Wyciąg zgadza się, na triceps prostowanie. Jeśli nie dobre, co w zamian?
5. Wykroki to jedno z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem, bo czuję ze mięśnie są porządnie wytrenowane

To jak z tym planem biorąc powyższe odpowiedzi?