greenday

witam
ponizej wypisze jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac i czy mogłby mi ktos wykorzystujac te cwiczenia ułozyc Kompletny plan trenigowy na Mase???
byłbym wdzieczny pozdrawiam

Brzuch - Unoszenie nog w lezeniu
2. klata-rozpietki
3. klata- wyciskanie sztangi na Å‚awce
4. klata- wyciskanie sztangielek na Å‚awce
5. klata- przenoszenie sztangielki w lezeniu
6. tricepsy-sztanga wyciskanie francuskie
7. tricepsy- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
8. tricepsy - Wyciskanie francuskie lezac
9. tricepsy - Pompki w podporze


bicepsy - modlitewnik_x264
bicepsy- uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano
bicepsy- uginanie przedramion z hantlami z supinacja
bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
plecy- Podciąganie na drążku za głowe
plecy- Przenoszenie sztangi za głowę
plecy- Wioslowanie hantlami
plecy- Wioslowanie koncem sztangi
przedramiona- Zwijanie linki z ciężarkiem
przedramiona-bicepsy- uginanie przedramion
przedramiona-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem




Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielki w leżeniu
Unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangi w przód
PodciÄ…ganie sztangi do brody


Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Wykroki ze sztangÄ…
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Wspięcia na palce stojąc
Przysiad ze sztangÄ… z przodu
Odwrotne wspięcia stojąc

:ph34r:hello:) pisze z prosba do was abyscie napisali jakie sa rodzaje suplementów i odzywek i prosiłbym takze o krotki opis na ich temat:) ja osobiscie znam kreatyne w postaci kapsółek (chyba jest tez w innych postaciach) no i tam jakies garniery kojarze dlatego pisze do was:D w jakis postaciach jeszcze wystepuje te "wspomagacze" z gory dzieki mysle ze nie tylko mi sie ta wiedza przyda