Camek

Wiek: 27

Wzrost: 173

staz: 1 rok

waga: 69kg

Współczynnik BMR 1712.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3253.31
Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram
Białko 15%% 488kcal = 122gram
Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram

Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać jakiekolwiek kilogramy dlatego czekam na waszą pomoc czego może dodać wiecej a czego mniej.Do każdego posiłku będę starał się dodawać jakieś warzywa i owoce.Prosze doradzić czy coś zmienić dodać czy może odjąć czy też może tak pozostać? Trening mam między posiłkiem 2 a 3

Posiłek nr.1

Płatki kukurydziane 150g.    
Jajo kurze całe  2 szt.           
Orzechy włoskie  50g.

K-1012 B-31 W-117 T-46

Posiłek nr.2

Ryż biały 100g.

Pierś z kurczaka 150g.

Migdały 50gg

K-835 B-45 W-77 T-37

Posiłek nr.3

Płatki owsiane 100g.

Twaróg chudy 100g.

Wiórki kokosowe 30g.

Banan 70g.

K-683 B-31 W-78 T-27

Posiłek nr.4

Makaron lub Tuńczyk 150g.

Orzechy włoskie 50g.

Gainer 100g.

K-1248 B-38 W-190 T-37

Posiłek nr.5

Twaróg chudy 100g.

Wafle ryżowe 50g.

Masło orzechowe 10g.

K-392 B-32 W-46 T-8

Całość:

Kalorie-4170kcal Białko-177g. Węglowodany-508g. Tłuszcze-155g.