blade07

Za bardzo jednolita ta dieta. Urozmaić ją jakoś. Kulturysta nie potrzebuje tylko makroelementów, ale także mikro, witamin etc. Dodaj jakieś owoce, soki. Jak powiedział experto zdrowe tłuszcze, ewentualnie może jakiś gainer? No i jeszcze na śniadanie dodałbym płatki owsiane lub musli z mlekiem.

Aha dzieki a masz moze jakas swoja dobra dietke ???

WItam mam 19 lat 182cm wzrostu i 96kg wagi od pol roku chodze regularnie na silownie w bicepsie mam 43cm ale chcialbym popracowac nad rzezba czy ta dieta bedzie dobra dla mnie ???Prosze o pomoc !!!
dzien 1.

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 100g
B32,75 T1,925 W38,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 100g
B32,75 T1,925 W38,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
B39,35 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

B191,05 T13,35 W178,7

dzien 2-3

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 175g
Banan 100g
B42,75 T1,925 W38,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 175g
Banan 100g
B42,75 T1,925 W38,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
B39,35 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
b31,5 t1,8 w0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

B210,85 T13,85 W182,2


dzien 4-5

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 200g
B46,75 T1,925 W17,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Białko jaja kurzego 200g
b44,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 200g
ryz 100g
B46,75 T1,925 W94,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
B44 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 200g
B42,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 200g
B42,5 T1,8 W0

b279,2 t17,25 w215,35

dzien 6-7

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 250g
B56,75 T1,925 W17,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Białko jaja kurzego 200g
b44,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 250g
ryz 100g
B56,75 T1,925 W94,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
B56 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 250g
B52,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 250g
B52,5 T1,8 W0

b330,75 t19,6 w218,85

dzien 8

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
ryz 100g
B32,75 T1,925 W91,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75


Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
ryz 150g
B32,75 T1,925 W130,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 150g
B32,35 T3,85 W115,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

b210,35 t18,45 w362,1