ursus

Witam. Chciał bym prosić was o pomoc w zrobieniu planu ! Mam 19 lat ćwiczę już 2 lata mam 175 cm wzrostu i waze 95kg . Chce jakis plan żeby urosnąć jeszcze mam w klacie 125 a w bicu 42 podnoszę 150kg i na taka wagę to wydaje mi sie ze bardzo plus to nie mam rzeźby na klatce nic barki motyle bic tric ladnie ale na klacie zero wiec prosze o plan taki zeby mi ta łapka urosła i złapał delikatna rzeźbę .Moim marzenie to mieć z 45 w bicu nie brałem jeszcze zadnych odzywek i planuje coś wziąć ale nie wiem co. Po prostu chce urosnąć ale nie przytyć i wyzezbic sie na klacie. PROSZE O POMOC !!

Moj trening stary na którym jechalem przez 2 lata
Poniedzialek
klata
plaska 6x6 <-- 6serji najmniej 6 powtórzeń
poziomo 5x6

Wtorek:
Bic : na standzie stojąc 6x6
Młotkowy 5x6
Przedramię

Środa:
Plecy : martwy ciąg 5x6
Drążek 5x6
Tric :francusku leząc 6x6
Hantelką za glowe 6x6

Czwartek ; Wolne

Piatek :
Klata tak jak w poniedzialek

Sobota :
Barki wyciskanie sztangi za siebie 6x6
wyciskanie przed siebie 5x6
Kaptury

Niedziela : Wolne


Proszę o Plan Po Którym Urosne I Wyrzeźbie klatę !! Dziękuję z Góry