Pompkers

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim treningu, bo osobiście widzę efekty ale może, można jakoś efektowniej spożytkować energię.
No więc tak 3dni temu zacząłem kolejny cykl A6W tzw. kolejne 42dni, po 15dniach przerwy na regeneracje mięśni. Mięśnie się wykształciły ale troszkę tłuszczyku jest, co chce zlikwidować diętą (CKD). W czasie regeneracji mięśni brzucha, postanowiłem zacząć rzeźbić klatę. Przez 16dni ćwiczyłem nie mal dzień w dzień takim o to treningiem.

40W (wytrzymałościowa) - rozstaw na szerokość barków
12 - rozstaw na szerokość barków
12 - rozstaw węższy niż barki, dłonie obok siebie
12 - nogi wyżej niż dłonie, rozstaw szerokość barków
12 - rozstaw szerszy niż barki
12 - rozpiętki
12 - na piąstkach, rozstaw pomiędzy szerokim, a barkami
12 - rozpiętki
12 - na piąstkach, rozstaw pomiędzy szerokim, a barkami
12 - rozpiętki
20/30W - rozstaw na szerokość barków
+ ~30(3x10) - podciągnięć nachwytem
reasumując = 60/70W + 36 rozpiętek(3x12) + 72(6x12) pompki o różnym rozstawieniu + 30 podciągnięć

Chodź minęło 18dni, może nie tyle co widzę, ale czuje efekty, cycki zrobiły się twardsze i powoli nabierają kształtów.
Jak już wspomniałem wcześniej zacząłem kolejny A6W i stwierdziłem, że mogę w pewnym momencie wysiąść więc klatę będę ćwiczył co drugi dzień ale z większą ilością serii.
tzw.
40W (wytrzymałościowa) - rozstaw na szerokość barków
12 - rozstaw na szerokość barków
12 - rozstaw węższy niż barki, dłonie obok siebie
12 - nogi wyżej niż dłonie, rozstaw szerokość barków
12 - rozstaw szerszy niż barki
12 - rozpiętki
12 - na piąstkach, rozstaw pomiędzy szerokim, a barkami
12 - rozpiętki
12 - na piąstkach, rozstaw pomiędzy szerokim, a barkami
12 - rozpiętki
12 - rozstaw na szerokość barków,
12 - rozstaw węższy niż barki, dłonie obok siebie
(x2)12 - 12 - rozstaw szerszy niż barki
20/30W - rozstaw na szerokość barków
+ ~30(3x10) - podciągnięć nachwytem
reasumując = 60/70W + 36 rozpiętek(3x12) + 100(10x12) pompki o różnym rozstawieniu + 30 podciągnięć


(zamierzam kupić cięższe hantle do rozpiętek)
i to jest trening na klate, na brzuch mam A6W i nic innego nie ćwiczę, przynajmniej narzazie
Na redukcje chciałbym dietę CKD. Chciałem podkreślić, że nadwagi nie mam, oponki też nie, ale jednak trochę tłuszczyku jest. No dobra może nie wielka oponka . (wstawię fotę to poradzicie co zrobić)
Do tego dochodzą biegi na wuefie, sporadycznie siłownia.

Z góry dzięki za ocenę
a tymczasem idę, robić a6w bo dzisiaj niestety nie zrobiłem, a postanowiłem sobie, że będę robił, dobranoc ;P