Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Danny3

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening - czy starczą na początek takie ćwiczenia?

Ponad rok temu

Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam!
Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć ćwiczenie ale niespodziewanie dopadły mnie nerwy i biorę leki i jest już lepsza tolerancja wysiłku i samopoczucie. Zwracam się do Was z prośbą co by zmienić w moim treningu? Ćwiczę we wtorki i czwartki, a wygląda on następująco:
1. Rozgrzewka
2. 3x 10 przysiadów
3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze)
4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich)
5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej
Co bym miał tu urozmaicić? Zależy mi jedynie na zwiększeniu masy, lekkim zwiększeniu mięśni, nie tak aż widoczne jak u Pudziana, tylko aby się zaokrągliło.