Danny3

Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam! 
Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć ćwiczenie ale niespodziewanie dopadły mnie nerwy i biorę leki i jest już lepsza tolerancja wysiłku i samopoczucie. Zwracam się do Was z prośbą co by zmienić w moim treningu? Ćwiczę we wtorki i czwartki, a wygląda on następująco: 
1. Rozgrzewka 
2. 3x 10 przysiadów 
3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze) 
4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich) 
5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej 
Co bym miał tu urozmaicić? Zależy mi jedynie na zwiększeniu masy, lekkim zwiększeniu mięśni, nie tak aż widoczne jak u Pudziana, tylko aby się zaokrągliło.