bulit

I posiłek
płatki owsiane 150g
4 białka ok 200g
12 g orzechów
warzywa
B-42g W-97 T-19

II posiłek
100g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
12g orzechów
warzywa
B-30 W-33 T-10

III posiłek
100g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
15ml oliwy z oliwek
warzywa
B-28 W-32 T-18

IV posiłek
100g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
15ml oliwy z oliwek
warzywa
B-28 W-32 T-18

po treningu
50g odżywki białkowej
100g banana
B-51 W-22 T-0,3

30min po treningu
100g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej
warzywa
B-28 W-32 T-3

30min przed snem
200g twarogu
B-40 W-7 T-1

B=247g x 4=988
W=255g x4=1020
T=70g x9=630

988+1020+630=2638

moje BMR
24 x 95 x 1,3 = 2664

bardzo prosze jeśli macie jakieś uwagi to piszcie Smile