Kamil

No diety całejraczej gainerami nie zastąpisz przynajmniej 3 treściwe posiłki / dzień muszą być i np. 3x gainer. Jeśli masz za mało węgli i białka w diecie to kup gainera 60% węgli i 40% białka albo carbo i białko osobno.

NO PO TAKIEJ DIECIE TO KOLES NA BANK PRZYTYJE HE HE

PO PIERWSZE W TWOIM PRZYPADKU 5-7 POSILKOW DZIENNIE W KAZDYM Z TYCH POSILKOW UWZGLEDNIJ BIALKO+ WEGLE :

Z WEGLI BAZUJ NA : RYZ, MAKARON BRAZOWY, OWSIANKA,

Z BIALEK : PANGA,PIERS Z KURCZAKA, TUNCZYK Z WODY, CHUDY TWAROG, JAJA

DO KAZDEGO POSILKU DODAWAJ 5-10 ML OLIWY Z OLIWEK

I OCZYWISCIE GAINER I BIALKO

wiec tak na pierwszy cykl :

jesli ktos chce zlapac pare kg masy slabszej jakosci to META

a jesli masy lepszej jakosci to WINO

nie rozumiem czemu wino na drugi cykl skoro wino jest bardziej lajtowe niz meta ziomus {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

to juz zalezy co kto chce osiagnac w CYKLU {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif)

TAK PISALEM ZE META NA PIERWSZY CYKL JEST NAJABRDZIEJ WLASCIWA ALE JESLI KTOS SIE JUZ UPIERA NA SOKI TO WINO+ PROP LUB META + PROLO ALE TO JUZ ZALEZY NA JAKIEJ MASIE KOMUS ZALEZY , TO TAK BY TO WYGLADALO Z GRUBSZA POZDRO ..

TO JAKA DAWKE WEZMIE TO ZALEZY OD TEGO ILE WAZY I ILE CHCE TO CIAGNAC, ODZYWKI SIE BIERZE POD SIEBIE I WLASNIE POTRZEBY!!

TO CO JEST NAPISANE TO TYLKO PRZYKLAD !!


TAK SAMO Z BIALKIEM JESLI MASZ GO DUZO W POZYWIENIU TO MOZESZ BRAC SZEJKI BIALKOWE MIEDZY POSILKAMI ZEBY BYC CIAGLE NA PALIWIE !!

TO KIEDY BIERZEMY BIALKA I ILE TO ZALEZY OD TEGO JAKA MAMY DIETE !!

ALE ZGODZE SIE ZTYM ZE NAJLEPIEJ PO PRZBUDZENIU, PO WEGLACH PO TRENINGU I PRZED SNEM , ALE PRZED SNEM NIE RADZE OSTROWI ZAMIAST NIEJ 200 GRAM CHUDEGO TWAROGU Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK CO SPOWOLNI WCHLANIANIE TEGO BIALKA WOGOLE BIALKO Z TWAROGU WOLNIEJ SIE WCHLANIA NIZ OSTROWIA WIEC DLUZEJ BEDZIESZ MIAL PALIWKO W NOCY !!

KROTKI ESTER W SOKU + META ?? DOBRE POLACZENIE HMMNO TO BRAWO DLA CIEBIE !!


WINO WIADOMO BUDUJE SUCHA MASE I PROP TO SAMO OBA NIE CIAGNA WODY A JESLI JUZ TO MINIMALNIE DLA TEGO !!

META I PROP KOLIDUJA OWSZEM MOZNA ALE NIE MA TO JAK JUZ COS SENSU !!

SENS JEST TYLKO W CYKLACH WIELOFAZOWYCH W TAKIM POLACZENIU !!

mafu bo masz pewnie " dobra skore" zreszta po czym masz miec jak masz tak malo masy, sa dwie grupy ludzi :

1. CI CO TYJA

2. CI CO CHUDNA


ale tak czy inaczej : JEST ROZSTEP JEST POSTEP !