tylkowisla

Co leprze aby wycwiczyc lepiej brzuch czyli uzyskac twardosc i kaloryfer? 6 weidera czy abs II
- jezeli 6 weidera to jak jest te 6 cw. i przypuscmy sa dwie serie to jak sie je wykonuje? kazde cwiczenie po kolei i potem 2 raz i wychodzi 2 serie czy przy kazdym cwiczeniu odrazu te dwie serie i tak do ostatniego cwiczenia

WTOREK

Barki
6x wyciskanie sztangi do gory na siedzaco z przed glowy 10 powtorzen
6x podciaganie sztangi wzdloz tlowia(tkz cwiczenie na kaptury- wiecie o co kaman?) 10 powtorzen

Biceps
8x na stojaco (tak normalnie na biceps podnoszenie standardowo) 10 powtorzen

CZWARTEK

Klata:
6x Wyciskanie na lawce plaskiej 10 pow
4x wyciskanie na lawce pod skosem 10 pow

Triceps:
8x wyciskanie francuskie 10 pow

SOBOTA

Plecy
6x martwy ciag 10 pow
6x podciaganie sztangi w opadzie- wioslowanie 10 pow
Nogi
6x przysiady ze sztanga 15 pow

wiem ze pewnie pierwsze odpowiedzi to beda takie ze malo urozmajcen cwiczen itp ze jeszcze jakies z hantelkami powinny byc czy cos takiego ale ja mam silownie swojej wlasnej roboty i nie mam zabardzo mozliwosci urozmajcac.

jesli chodzi o takie stopniowanie powtorzen 12 12 10 10 8 itp. to tez zabardzo nie mam takich malych roznic obciazen zeby lekko powiekszac albo zmniejszac ciezar sztangi

Z GORY DZIEKI!