slicethecake

Witam,
ChciaÅ‚bym zacząć od tego ze kompletnie nie znam ehm... nazw wÅ‚aÅ›ciwych czy też potocznych w temacie ćwiczeÅ„ wiÄ™c bÄ™dÄ™  staraÅ‚ siÄ™ pisać najproÅ›ciej jak sprawa wyglÄ…da z mojej perspektywy. Mam 19 lat, niedÅ‚ugo 20 i chciaÅ‚bym coÅ› zrobić z moimi mięśniami (albo ich brakiem) a mianowicie prosić o pomoc czy też wskazówki. Bycie szczupÅ‚ym czy tez chudzielcem jakoÅ› mi nigdy specjalnie nie przeszkadzaÅ‚o ani też nie zaniżaÅ‚o samooceny ale mimo wszystko chcÄ™ poprawić to co można. Przy wzroÅ›cie 185/187cm mam 75kg i ta waga tak na przestrzeni dni siÄ™ zmienia, raz mniej raz wiÄ™cej o ten kilogram czy dwa. Z tego co mi powiedziaÅ‚ kiedyÅ› znajomy, z którym pracowaÅ‚em, zajmowaÅ‚ siÄ™ czymÅ› z fitnesem wiÄ™c wierzyÅ‚em w jego sÅ‚owa odnoÅ›nie tematu, zrobiÅ‚em "test" wytrzymaÅ‚oÅ›ciowy i jego zdaniem wyszÅ‚o że mam sÅ‚abe ramiona (patyki serio), brzuch "ok" i mocne nogi. NapisaÅ‚ mi tak jak oczekiwaÅ‚em najproÅ›ciej żebym zrozumiaÅ‚ i siÄ™ nie zniechÄ™ciÅ‚, plan ćwiczeÅ„. Tutaj moja pierwsza proÅ›ba - czy ten plan mi pomoże zyskać no nazwijmy to standardowy wyglÄ…d i mięśnie? Nie planujÄ™ być napakowany bo to nie moja bajka ale no tak jak napisaÅ‚em wczeÅ›niej. JeÅ›li jest zÅ‚y czy wymaga popraw to proszÄ™ o wskazówki czy komentarz. Druga proÅ›ba to wÅ‚aÅ›ciwie po analizie tego co napisaÅ‚em, porady odnoÅ›nie ćwiczeÅ„, diety i wszystkiego co potrzebne. Nie mam żadnych sprzÄ™tów, chciaÅ‚bym ćwiczyć na miarÄ™ możliwoÅ›ci nie wychodzenia z domu. Poniżej umieszczam ten plan ćwiczeÅ„. Odpowiem też na każde sensowne pytanie. Mam nadziejÄ™ że nie funkcjonuje tutaj Å›mieszkowanie z chudych bo raczej żartów czy docinków z internetu nie biorÄ™ na serio. Z góry dziÄ™kujÄ™ za pomoc.

"3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy i znowu 3 dni ćwiczeń
1 WERSJA

I) 3 serie pompki
2x5 pompek (30 sek przerwy - minuty max)  x3

II) 3 serie brzuch
3x25 brzuszków (30 sek przerwy - min) x3

III) 3 serie nogi
3x37 przysiady -II-  x3

Przerwa między seriami 5 min lub krócej.

2 WERSJA

3 serie, ćwiczenia rób jedno po drugim bez odpoczynku, przerwa między seriami ćwiczeń 1 minuta.

5xpompki
25xbrzuszków         - wszystko to 2-3 razy
37xprzysiadków    

Przez pierwszy tydzień tylko 1 wersja ćwiczeń, od drugiego tygodnia wprowadz 2 wersję, wtedy wykonuj wersje na zmianę (jeden dzień pierwsza wersja, drugi dzien druga wersja)"

Dodam jeszcze że kiedyś je wykonywalem przez miesiąc i poczułem różnicę w formie czy w samopoczuciu ale potem ktoś mi powiedział że to nic nie da bo za mało ważę no a wtedy mialem jakies 68kg. Pozdrawiam