KiperPKR

Witam!

Zwracam się dla was z prośbą o propozycje diety na tydzień, mam 16 lat, 191 cm wzrostu i 71 kg wagi. Będę ćwiczył według tego planu:http://forum-kultury...y-dla-amatorów/
W czerwcu ćwiczyłem przez miesiąc ale tak bez planu, diety itd. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ponieważ jestem strasznie szczupły, jedynie nogi mam chyba najlepsze, obwód łydki pod koniec dnia mam 36-37, trenowałem piłkę nożną od trzeciej klasy podstawówki ale w kwietni zrezygnowałem, kupiłem sobie aptonia mass gainer 1,5kg ale zbyt dużo i szybko nie mg zbytnio z powodów finansowych i dlatego chciałbym żeby dieta była przede wszystkim tania i żeby jej zrobienie nie zajmowało dużo czasu.

Dziękuję za przeczytanie i proszę o pomoc.