gelo1994

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum
Mianowicie mam 15lat , 175cm wzrostu 62KG wagi.
Przejdźmy do konkretów chciałbym ,żeby ktoś mógł mi ułożyć dietę efekt który chciałbym uzyskać to spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie trochę masy.
Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu podnoszę ciężary sport ten rozpocząłem jakieś 2 - 3 tyg temu.
Nie znam sie zbyt na tych wszystkich kaloriach itp.
Tylko chciałbym ,żeby ta dieta była rozsądna żadnych tuńczyków lub takich podobnych wymysłów bo nie pochodzę z zamorznej zbyt zamożnej rodziny:/
Proszę o jak najszybszą odpowiedź z góry Dziękuję !!!