Przemas92

Dostałeś odpowiedź.Stosujesz tyle białka ile masz go braków w diecie(ale zamiast wiedzieć ile masz go jeść pewnie wolałeś kupić odżywkę ) A jak mamy ci podać zawartość łyżeczki,skoro nawet nie napisałeś jaką masz?

Każdy rodzaj stołowa , do herbaty ?

Białko bierzesz jak masz braki w diecie lub po treningu z kreatyną i daj jakieś węgle np. banana.

Kreatynę 1g na 10kg masy ciała czyli np. jak ważysz 80kg to bierzesz po 8g na jedną porcję.

Prosiłbym o odpowiedz na powyższe pytania co napisałem wyżej ?

1g a nie kilogram

 

Kreatyne w dzień treningowy bierz rano do śniadania i po treningu z białkiem czy gainerem (zalezy co tam popijasz) lub z sokiem jakimś jak jesz dopiero w domu.

 

W dni nie treningowe rano do sniadania i np do kolacji. Kreatyna lepiej wchłania się w obecności białek i węglowodanów niż brana solo.

 

A jaka masz tą kreatyne?

A w dni nie treningowe brać też białko czy nie ?

I ile to będzie 10g w przeliczeniu na łyżeczki bo nie mam miarki ?

Mam białko 100% Whey protein 920g a kreatynę Universal Creatine 500g

Jasne że można nawet z białkiem lepiej sie wchłania niż spozyta sama z wodą.

Kreatynę brać 1kg na 10g dwa razy dziennie ? Mogę brać rano przed śniadaniem kreatynę czy lepiej przed treningiem ? a później po treningu z białkiem ? W dni nie treningowe też dwa razy czy wystarczy raz z białkiem  ?

Jeszcze jedno pytanie bo nie dostałem żadnej miarki ile to będzie 10g w przeliczeniu na małą łyżeczkę 1 pełna czy więcej ?

Białko według braków w diecie

Kreatyny 1g na 10kg na porcję - dwa razy dziennie

Kreatyne można stosować jaką stałą suplementację

Można łączyć białko z kreatyną ? Dwa razy dziennie czyli mogę brać rano przed śniadaniem a później po treningu z białkiem ? W dni nie treningowe też dwa razy czy wystarczy raz i białko też ?