Centek

Żeby nie było zamieszania, że "źle piszę dziennik" na razie przerywam jego pisanie.

Przywzwyczajam żołądek do dużych pocji żarcia, bo po wyliczeniu zapotrzebowania na b, ww i t, nie jestem w stanie tyle żarcia przyjąć. Wspomagam się mutantem ale to za mało.

Za to jest postęp! przytyłem 1.5kg ! (ważyłem się tuż po wydaleniu). W sumie tylko na diecie bez przemyśleń, czyli dużo żarcia i micha pełna pełnowartościowych posiłków ale bez wyliczania makrosów. Nadal trenuję, lecz od przyszłego tygodnia według tego schematu gdyż kupiłem własne sztangi i ławeczkę na początek:

http://forum-kultury...nych-ciezarach/

Odezwę się.

Bo to na razie nie jest typowy dziennik! Ja dopiero zaczynam, więc więcej jest pytań niż dziennika. Będzie dziennik jak dojde do ładu z tym wszystkim i stanie się to moją "codziennością" i stylem życia. Na razie się uczę co jak i z czym.

Wczoraj pierwszy trening miałem. Pierwszy dzień bardziej spokojnie i na douczenie.

rozgrzewka, potem sprawdziłem sobie ile wezmę maks na klatkę seriami, ile na biceps i wykonałem takie ćwiczenia:

klatka:

podnoszenia sztanki leżąc:

3 serie po 12 powtórzeń 45kg (ostatnia seria 10 powtórzeń bo nie dałem rady)

sztanga na ławce skośnej:

3s/12p 45kg

rozpiętki:

3s/16p 8kg

Biceps ( i tu był błąd bo na masę powinienm z klatką robić triceps ale w podwieszonych jest napisane że biceps, będę pamiętać następnym razem)

sztanga 3s/12p

sztangielki - suspinacja 3s/12p

i dalej robiłem próby: ile podniosę seriami na wszystkie partie ciała i zapisywałem w zeszycie, żeby później wiedzieć jaki ciężar przygotować.

Waga kupiona. Kuchenna oraz zwykła, do ważenia ciała

Pytania 2 do Was: do mutant massa dostałem łyżkę. Na opakowaniu napisane jest, że 4 łyżki do 920ml wody lub mleka. Zrobiłem sobie 2 łyżki do 460ml mleka. Po wypiciu prawie całego strasznie mnie nasyciło (nie chciałem jeść ponad 3.5h gdzie normalnie od rozpoczęcia diety jem co 2.5h) czy to tak ma być czy za dużo prochu wrzuciłem? Aha i produkt taki słodki, że czułem się jakbym zjadł 10batonów na raz.

Drugie pytanie: na masę najlepiej robić większe obciążenia czy więcej serii? wszędzie piszą inaczej.

pozdro

W podiweszonych jest także dobry temacik (nawet chyba 2) o FBW. Linków masa.

Własnie idę na pierwszy trening, wszedłem jeszcze spisać dokładnie jak trenowac i co trenować

Żarcie standard. Śniadanie 1 - jogurt naturalny z otrębami lub mleko z owsianką. Śniadanie 2 - jajka 4 maks 5 sztuk + kilka plastrów pomidora. Obiad filet i ryż lub filet i makaron + jakaś surówka. Dzisiaj akurat makaron z twarogiem. Czasem zamiast fileta ryba będzie. Kolacja najczęściej 1-2 jajeczka do tego ogórek, pomidor lub coś takiego, czasem kilkam plasterków jakiejś dobrej szynki. Przed spaniem 2 banany i jogurt lub mleko. Dawka taka, żebym czuł się nażarty jak świnia. Jeszcze nie mam tej zasranej wagi kuchennej. Jutro kończe o 15 robotę to podlecę po nią syzbko wtedy będę wiedział ile gram pakuję. Teraz jem tyle ile wlezie. Przestawilem się już. Zaparłem się i powiedziałem sobie, że minimum do końca roku 70kg musi pyknąć.

Pierwszy dzień diety był trudny. W niedzielę zjadłem 10 jajek. w poniedziałek czułem, że żołądek się rozszerza i do tej pory mam to uczucie. Jedzenia wchodzi mi z każdym dniem coraz więcej i czuje, że żołądek potrafi więcej przyjąc. Skończyły się też częste chodzenia do kibla. Od niedzieli nic, dzisiaj przed siłką " na siłę" wycisnąłem, żeby mnie nie złapało w trakcie. Myślę, że to przez zdrowe żarcie a nie jak wcześniej. Na syzbko z pracy to się pizze żarło mrożoną, lub zapiekankę z lidla a potem obiadu mało wchodziło.