bartko_1981

Witam ostatnio zakupiłem sobie "no3 overload i nowego clouta v2'' do tego też mam Białko ,''get fuckin ripped'' .Mam pytanzeby efekty byly naprawde dobre,Chodzi mi przede wszystkim o czysta mase mięśniowa.moj dzien treningowy wyglada w nastepujacy sposob.
6.30 bieganie 45 minut ,sniadanie 7.30 od 9 rano do godziny 17 praca.ok 16 jem posiłek przedtreningowy. Trening zaczynam ok 17 20.Po zimie nie ma co ukrywać troszke sie zatłuszczyłem ,ale bez problemu moge zrzucic zbedny balast bo motywacji mi niebrakuje.Cwicze z przerwami ok 5 lat(wyciskanie sztangą 110kg ,wyciskanie zza głowy 80 kg,wyprosty ramion ze sztanga ok 60 kg)tylko niebede ukrywał ze od pewnego czasu stoje w miejscu moja sylwetka przestała sie zmieniac pozytywnie.Prosze o porade co do tych supelkow moge dołożyc naprawde skutecznego i jakis przykladowy zestów trningow też by sie przydał zeby ruszyc do przodu.Niestety nie mam atlasów na siłowni sa to tylko sztangi i hantelki oraz różnego rodzaju ławeczki.prosze o jakąs rozsądna rozpiske,po której bardzo chetnie zdam całą relacje z cyklu.Jeżeli chodzi o gotówka to nie ma problemu bo mam odłożone na suple dośc ko jak to najlepiej połączyc sporo. Mam po jednej puszczce kazdego ale jeszcze zostało mi jedno opakowanie "Cubed",chyba ze proponujecie polaczenie z czyms innym,co do diety to jest to dieta głownie bialkowa .Sniadanie jajecznica 7 bialek 1 żółtko chleb razowy i banan,ok 11 drugie sniadanie ok 400 gr chudego twarogu + bułka razowa z szynka i pomidor ok 14 odzywka białkowa platinium WHEY 16 posiłek przedtreningowy o 17.20 trening ok. 19 posiłek potreningowy (obiad).i przed snem odzywka bialkowa.chodzi mi generalnie o powiekszenie suchej masy miesniowej glownie jej gestosci i spalenie zbednego tłuszczu