KwasiK

Witam!!! Ćwiczyłem tylko splitami chciałbym zacząć FBW. Czytałem trochę o tym i ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy do końca o takie coś chodziło.

A.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s / francuz leżąc do czoła 2s które lepsze?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B.
Nogi:
- Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 4s
Barki:
- Wznosy bokiem 2s / Podciąganie sztangi do brody 2s które lepsze ??
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s


Brzuch i łydki po każdym czasem jeszcze przedramię pojadę

Witam!!! Mam 15 lat, ćwiczę już około roku mam 170cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczyłem cały czas splitami chciałbym zacząć teraz FBW. Znalazłem go na tym forum ale lekko przerobiłem.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 4s
Barki:
- Wznosy bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

I teraz kilka pytań:
1. Przez ile ćwiczyć tym planem ??
2. Ile powtórzeń robić??
3. I czy dobrze dobrane są ćwiczenia ??