szywil

co Ty gadasz

Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/

ehhehehe chcialem powiedziec odwrotnie MOja gafa OCZYWISCIE NAJWAZNIEJSZY JEST NAJSZERSZY
Raz jeszcze sprostowanie plecy duza partia a barki mala

Plan treningowy... MIZERNY

Za malo cwiczen....

Plecy - tylko martwy ciag to jakis smiech na sali....

Siema,

Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.


Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8

Dzien 2: Odpoczynek

Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8

Dzien 4: Odpoczynek

Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu

Dzien 6: Odpoczynek


Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu


Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?

JAK DLA MNIE TO MALO .... MALO serii , powtorzen, cwiczen..... nawet powiedzialbym BARDZO MALO

Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?

Plecy w porównaniu z barkami to mala grupa miesniowa... Isnieje zasada ze jak sie cwiczy po dwie partie miesniowe to zawsze cwiczy sie jedna duza i jedna mniejsza.

JA osobiscie sbie nie wyobrazam na treningu cwiczyc nogi + plecy przy moim treningu......