lepique

Witam

Mam 32 lata, 100 kg wagi, 176 cm wzrostu. Budowa ciała - otyłość brzuszna (w sumie nogi, ręce i reszta ciała w porządku tylko tzw. brzuszek piwny). Prowadzę siedzący tryb życia ze względu na pracę przy komputerze. Jeżdżę do pracy na rowerze 2 km w jedną stronę (w sumie jakieś 4km od poniedziałku do piątku). Czasu niewiele na dużo więcej dlatego kupiłem Atlas Domyos HG 60. Chciałbym systematycznie pozbywać się brzuszka i wykorzystać do tego ten atlas. Najlepiej zaraz po pracy (dłuższy dystans rowerem przed ćwiczeniami jako rozgrzewka). 

Ja wiem że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale tylko na taką formę aktywności sobie mogę pozwolić (tym bardziej że po ostatnim skręceniu kostki mogę zapomnieć o piłce nożnej która i tak była raz w tygodniu) i chciałbym to zrobić z głową, tym bardziej że kiedyś ćwiczyłem (sztanga, hantle, ławeczka i 1000km rocznie na rowerze). Chciałbym wrócić do formy, stracić brzuszek i wykorzystać do tego atlas i aktywność na rowerze.   

Możecie mi doradzić jaki zrobić plan treningu do tego celu?

Pozdrawiam