astronisos

Witam , moglby mi ktos zrobic jakas prosta diete? Chodzi mi o to zeby to byla w miare prosta dieta typu konkretnie to tylko pierwsze sniadanie czyli takie przed wyjsciem do szkoly , zasugerowac co najlepiej jesc w szkole poniewaz i tak zawsze mama robi mi sniadanie najczesciej ser zolty lub jakas szynka, czy to jest dobre? Wiec prosze tylko o te dwa sniadania i kolacje , obiad musze zjesc zawsze taki jest zrobiony w domu bo nikt nie bedzie dla mnie specjalnie robil. Chodzi mi o jakies platki na sniadanie kolacja jajka moze czy cos w ten desen , prosze o nie wypisywanie jakichs ryb i wogole bo nie jest to cos co lubie i zbyt latwo dostepne na wsi. Mam 17 lat 181 cm wzrostu , 74 kg wagi , chodze na silownie , chodzi mi glownie o rzezbe poniewaz brzuszek musze wyrobic . Jezeli musze podac jeszcze jakies informacje prosze pytac. Prosze o wskazowki jak sie odzywiac i kiedy jesc ile posilkow i co na te posilki . Z gory dziekuej i pozdrawiam.