jaszu

witam,
cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole),
wiek; 18
staz; ok 7msc
wzrost; 184cm
waga; 86kg

jem bialko, ostrowia wpc 80

prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile;

Zwiększać ciężar co serie !

Poniedzialek

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń
2. wyciskanie sztangi na skosie 5 serie po 6-8 pow..
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serie po 10 pow.
4 rozpiętki 3 serie po 10 pow.

Środa

Biceps + Triceps
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow.
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow.
3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow.
Triceps:
1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow.
3. ściąganie wyciągu 4 serie po 10 pow.

Piątek

Barki + Plecy
Barki:
1.wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serie po 8 pow.
2. wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 8 pow.
3 unoszenie rak przodem stojąc 5 serii po 6-8 pow.
4. unoszenie rak stojąc bokiem 5 serii po 10 pow.
Plecy:
1.ściąganie wyciągu do karku 5 serii po 8-10 pow.
2. ściąganie wyciągu do klatki 5 serii po 6-8 pow.
3.przyciąganie wyciągu do mostka 5 serii po 8-10 pow.
4. przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie po 8 pow.