NarkoZ

Wiatam chcialbym prosic o rady odnoscie diety
wzrost 172 waga 76kg
trening na rzezbe 4 razy w tygodniu staz rok

zalezy mi na lekkiej redukcji tkanki tluszczowej obecnie jest to okolo 13-14% masy ciala (o ile mozna wierzyc domowym waga)


sniadanie
platki owsiane 100g
lyzka oleju slonecznikowego
lyzka miodu
ser bialy chudy 100g

2 posilek
bulka pelnoziarnista
2 babany okolo 400g

3 posilek
100g ryzu lub 400g warzyw na patelnie
150g piersi z kurczaka lub 200g ryby
lub polowa kurczaka z rozna

4 posilek
jajecznica 4 jaja
pieczywo pelnoziarniste

przed snem odrzywka bialkowa

do tego suplementacja
w dni treningowe
przed treningiem monohydrat kreatyny + AAKG
po treningu monohydrat + AAKG + odrzywka bialkowa

w dni nietreningowe
rano na czczo monohydrat kreatyny + AAKG 30 minut puzniej sniadanie
odrzywka bialkowa do 2 posilku
przed snem monohydrat + AAKG + odrzywka bialkowa minimum 1,5 godziny po kolacji

wiem ze posilkow powinno byc wiecej ale jestem studentem i jest to nieco utrudnine poniewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem trening mam albo w godzinach przedpoludniowych wiec 2 posilek jem zaraz po treningu lub w godzinach poludniowych wiec zar po nim jem 3 posilek w zaleznosci od planu zajec na uczelni

prosze o jakies rady i spostrzezenia co mozna zmienic i w jaki sposob z gory dzieki i pozdrawiam