Jodłowski Koks

Witam ...

zaczynam sobie cykl na Kaizen Stack a mianowicie posiadam

Kaizen Stack 1 kg
Białeczko Oxygen 2,5 kg
i resztke aakg z Vitalmaxa

a w spiżarni jest jeszcze mono z Vitalmaxa 400 caps

więc moje pytanie brzmi może by coś zrobić z tym mono ? jakaś porcja po treningowa...bo tak sie składa że po treningu nie biorę nic....Pozdrawiam

Witam kolegów.

Od poniedziałku rozpoczynam cykl na
CP 650g do tego BCAA 450 caps i białko Provit 85...jestem w trakcje ustalania dietki i z tym sobie raczej poradze bo najlepiej wiec co mam najbardziej pod ręką
(dam do oceny), ale mianowicie mam problem z jakimś dobrym treningiem myślę nad FBW bo teraz trenowałem splitem a FBW bardzo lubie
Na innym forum znalazlem cos takiego (nie podajemy linkow obcego forum bo bedzie kara)W takim treningu raczej nie ma miejsce na przedramię a myślałem nad PRIO przedramie i klatka...co myślicie ? a może polecacie coś innego ?
Pozdro kicek666

Chodzi mi o trening SHOTGUN ale chyba z niego zrezygnuje wyglądał ona tak

Przykladowy trening

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

Ale cos mi w nim nie masuje za mało ćwiczeń na nie które partie wiec szkoda mi robić próby czy zadziala na cyklu wypróbuje po cyklu.....a wy znacie jakies sprawdzone FBW 4x w tygoniu mogą być ciężkie poratujcie coś po od poniedziałku cykl zaczynam i sie nie moge zdecydować na coś konkretnego. POZDRO

Witam.

Co myślicie o takim treningu...nie chodzi mi tu o ćwiczenia w nim wykonywane tylko sposób jaki jest rozpisany

To tak jak by polączenie FBW i Splita albo można też to nazwać wciśniecie dwóch splitów w jeden tydzien ...a mianowicie wygląda to tak...np dajmy na to

Poniedziałek Dzien A

Klatka
4 cwiczenia

Tric
4 cwiczenia

Barki
4 cwiczenia

Przedramie
2 cwiczenia

Środa dzien B

Plecy
4 cwiczenia

Biceps
4 cwiczenia

Nogi
4 cwiczenia

Przedramie
2 cwiczenia

Piątek dzien A
Sobota dzien B

No i tak wyglądał by tydzień treningowy. Co wy na taką metodę treningu ?

Witam.

Dotychczas robilem 2 cykle na mono 1250 olimpu po 2 efekty mniejsze i wlasnie zastanawiam sie nad jabłczanem i zeby tak drogi nie był, co powiecie o TCM?
Moje pytanie jest takie. Co bys cie do tego dodali moze jakies inne suple, jakis zestaw? na pewno zapodam do tego białko.

Jak narazie to tylko moje rozmyslania, a moze lepiej zainwestowac w cos innego na pierwszy cykl na jabłczanie ?

Pozdro Kiecek666

Witam serdecznie nie dawno zakupiłem książkę "ARNOLD'S BODYBULIDING FOR MAN"
Znajduje sie tam instruktarz ćwiczeń siłowych Arnolda Schwarzeneggera. Oczywiście w pierwszych fazach to nie zabójcza dawka ćwiczeń jakie zwykł wykonywać Arnold ale treningi które poleca, zostały one podzielone na 3 fazy z tym że każda faza jest bardziej intensywna.
Arnold w swoich planach treningowy nie tylko wzioł pod uwagę trening z obciązeniem ale również:
-Rozciąganie
-Rozgrzewka
-Trening z ciężarkami
-Mięśnie brzucha
-Roztrenowanie
A wiec zaczynajmy oto pierwsza seria ćwiczeń którą przygotował dla nas Arnold. Te ćwiczenia są dla osób które zaczynają przygodę z kulturystyką. Ale jeżeli zaczynasz ćwiczyć według planu arnold po raz pierwszy to proponuje zacząć od serii I ponieważ schwarzenegger stawia w dużej mierz na intensywność treningu. a nie jak to nie którzy zwykli robić leniuchowanie miedzy seriami

Ćwiczenia podane niżej wykonujemy po jednej serii od 8 do 10 powtórzeń.
i gdy skonczymy trening, zostanie on jeszcze nam do wykonania dwu krotnie, juz z mniejsza iloscią serii
Polecam 10 9 8

SERIA I



Ćwiczenia z obciążeniem w pierwszej serii wykonujemy jedno po drugim w danej partii(dawniej nazywało sie to super zestaw a teraz chyba super seria) czyli np:
Robimy wyciskanie na klate jedną serie a potem szybko też przechodzimy do rozpiętek też jedna seria(dawniej LATAJĄCE HANTLE )i odpoczywamy sobie nie co dłuzej i dalej robimy całą partie w super zestawie i odpoczynek idt. i gdy skonczymy cały trening po jednej serii został nam do wykonania jeszcze dwu krotnie juz w mniejszych ilościach serii

SERIA II




Ćwiczenia z obciążeniem w tej serii są takie same z jednym ale WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJEMY W SUPER ZESTAWIE czyli nawiasem mówiąc cały trening bez odpoczynku + dodatkowo nowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

SERIA III



Gdy już cały trening z serii numer dwa bez odpoczynku to dla ciebie pestka Arnold nie popuszcza

Trening z serii numer 3 wykonujemy w taki sam sposób co trening z serii drugiej z tym ze nie mam do czynienia z dwoma ćwiczeniami na partię a czterema. i dodatkowo dodajemy jeszcze jedną serie treningu czyli mam ich 4

Sam Arnold mówi by nie przejmować się tym ze będziemy brali mniej na serie niż dotychczasowo i uświadamia to ze wielkość cięzaru to nie priorytet dla kulturysty tylko dla ciężarowca ważne by podczas treningu poddawać ciało maksymalnemu wysiłkowi. Intensywność treningu ma też wpływ na postępy jakie będziesz czynił a z czasem wykonywania takiego treningu znacznie wzrośnie również twoja siła. Sam sprawdź.

Sukcesu nie gwarantuje Ci ja czy kolega z siłowni ale gwarantuje sam Arnold
Schwarzenegger


Życzę przyrostów i pozdrawiam Kicek666