Kari97

Siema , miałbym ogromną prośbę aby ktoś z was mi napisał dietę dla Ektomorfika na przybyciu paru kg (tzw masy). Mam 17 lat , 178cm wzrostu i waże 55,9kg Od dłuższego czasu (czyt.ponad pół roku) Nie mogę przybrać na wadzę..Ogólne sporty jakie trenowałem to piłka nożna (6lat) i MMA, od 1 września tego roku idę na siłownię i będę dawał z siebie minimum 100% do tego potrzebuje schludnej diety z 6-cioma posiłkami dziennie.Nie wiem jakie dokładnie mam zapotrzebowanie w (kcal,węglowodanach,tłuszczach i ile mam jeść białka na 1kg masy ciała).Gdy zacznę chodzić na siłownię chcę kupić sobie suplementy.Linki dam poniżej jeżeli macie jakieś "ale" to proszę pisać.Jestem osobą ambitną i jak ustawie sobie jakiś cel to do niego dotrę..Tylko potrzebuje pomocy w tym przypadku diety.