kielbasa82

Witam,

Jestem Łukasz mam 31 lat, ważę 112kg, mam 185cm wzrostu.

Ok. 2 tygodni temu postanowiłem się odchudzać (zacząłem od 116kg), a więc dieta MŻ i zacząłem biegać. Na poczatku było to 15minut truchtu teraz biegam 30 minut codziennie. Zaczeły dokuczać mi kolana, biegam po asfalcie, chciałbym zapytać ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby było to skuteczne i jak to powinno wyglądać  , bo wytrzymuje tylko 30 minut i wysiadam.

Może powinienem trenować w inny sposób?

Chcialbym dołączyć jakąs odżywke na spalanie, tylko nie toleruje kofeiny po kawie mnie telepie, czy tauryna lub Garcinia Cambogia pobudzaja mniej niż kofeina? Który z tych 3 i w jakiej dawce nie bedzie mnie pobudzał (dodam ze mam niedomykalność zastawki trójdzielnej), moze zaproponujecie coś niepobudzającego a dobrze działającego na spalanie tłuszczu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.