Fisher

[PoczÄ…tkujÄ…cy] Dieta na masÄ™


Moja waga to 84kg przy 187CM wzrostu.
WyliczyÅ‚em sobie że powinienem dziennie zjeść : 170gBiaÅ‚ka+480g WÄ™glowodanów, z tym że bardzo ograniczony mam jadÅ‚ospis. ProsiÅ‚bym aby ktoÅ› mi uÅ‚ozyÅ‚ dietÄ™ z tych takich skÅ‚adników: Jaja,Muslli,PÅ‚atki,Mleko,Makrela,PierÅ› kruczak,Ryże,Makarony,Kasze,tuÅ„czyk,warzywa mrożone,Owoce.

Do tego posiadam białko: Ostrowia WPC80 + glukoze sporzywczą.

Ćwicze około miesiąca, prosiłbym kogoś by mi ułożył ładną dietę, sam nie moge się w tym połapać. A i jeszcze ejdno kiedy brać te białko? Wiem że napewno 30min po treningu i odrazu po treningu lyżkę glukozy. Moje ćiwczenia wygladają tak: PON, SRODA,PIATEK cwiczenia ze sztanga itp itd. oglnie na gore. Wtorek czwartek brzuszki + pompki.