Fisher

[Początkujący] Dieta na masę


Moja waga to 84kg przy 187CM wzrostu.
Wyliczyłem sobie że powinienem dziennie zjeść : 170gBiałka+480g Węglowodanów, z tym że bardzo ograniczony mam jadłospis. Prosiłbym aby ktoś mi ułozył dietę z tych takich składników: Jaja,Muslli,Płatki,Mleko,Makrela,Pierś kruczak,Ryże,Makarony,Kasze,tuńczyk,warzywa mrożone,Owoce.

Do tego posiadam białko: Ostrowia WPC80 + glukoze sporzywczą.

Ćwicze około miesiąca, prosiłbym kogoś by mi ułożył ładną dietę, sam nie moge się w tym połapać. A i jeszcze ejdno kiedy brać te białko? Wiem że napewno 30min po treningu i odrazu po treningu lyżkę glukozy. Moje ćiwczenia wygladają tak: PON, SRODA,PIATEK cwiczenia ze sztanga itp itd. oglnie na gore. Wtorek czwartek brzuszki + pompki.