Zawartość
Nie podano
Witam, od jakiegoś czasu ułożyłem sobie trening na siłownie (1 raz w życiu będę szedł na siłownię) wygląda on tak:
Trening
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8)
2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę)
3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8)
4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8)
5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15)
Barki:
1.Wyciskanie hantli(12,10,8,6)
2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10)
4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10)
Brzuch
Muhamedy przy wyciągu górnym 4 x 15
Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce 4 x 20
Klasyczne brzuszki 4 x 20
Trening
Plecy :
1.Martwy ciąg (12,10,8,6)
2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8),
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim podchwycie(12,10,10,8)
4.Szrugsy (15,12,12,10)
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10,8)
2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (12,10,8,8)
Trening
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,10,10)
2.Rozpiętki na płaskiej ławce (12,12,12,12)
3.Sciaganie linek na bramie(12,12,12,12)
4.Wyciskania na maszynie 12,10,8,8
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12,12,10)
2.Uginanie przedramion z suplimacją (15,12,10)
3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu (12,10,8)
Brzuch
Muhamedy przy wyciągu górnym 4 x 15
Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce 4 x 20
Klasyczne brzuszki 4 x 20
Dodam, że od jakiegoś czasu nie ćwiczę z powodów nieważnych w tym momencie.
I tu się nasuwają moje 3 pytania
1.Co jest w tym złego?
2.Co się stanie jak będę stosował ten trening bez diety (jedynie ograniczyć słodycze, 16 lat 169 cm i 56kg)
3.I tutaj może najgłupsze pytanie, co robić żeby wyglądać tak http://s.bravo.pl/do...52044083792.jpg zamiast wiecie jakiś kulturystopodobny człek.
Dodam, że od jakiegoś czasu nie ćwiczę z powodów nieważnych w tym momencie.
I tu się nasuwają moje 3 pytania
1.Co jest w tym złego?
2.Co się stanie jak będę stosował ten trening bez diety (jedynie ograniczyć słodycze, 16 lat 169 cm i 56kg)
3.I tutaj może najgłupsze pytanie, co robić żeby wyglądać tak http://s.bravo.pl/do...52044083792.jpg zamiast wiecie jakiś kulturystopodobny człek.
FaceBook
