reggae

Siema. Mam pewien problem. Otóż jetem ektomorfikiem i jestem z natury dosc chudy (w bicu mam 28 ;c ) 

CzytaÅ‚em i ogladalem wiele fimikow tematycznych na YT jak ektomorfikpowinien przybrać na masie mięśniowej itp.. Tylko jest jeden problem; oni tam wszyscy radzÄ… aby wpier****ć ile wlezie. Niby dobre, ale ja akurat jestem trochÄ™ pechowym ektomorfikiem, ponieważ mam troche tÅ‚uszczu na brzuchu i jak jem to mi go tam coraz wiÄ™cej przybywa. Dodatkowo trochÄ™ gromadzi mi siÄ™ go w okolicach klatki piersiowej  ;/ Czyli ogl wygladam tak: Bardzo chude rÄ™ce, chude nogi, ale trochÄ™ brzucha. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. 

TrenowaÅ‚em z kumplem od wrzeÅ›nia do stycznia czyli niecaÅ‚e pół roku, regularnie po 3 razy w tygodniu, plan mieliÅ›my ustalony itp. Efekt ? Å»aden! Kompletnie nic mi na mięśniach nie przybyÅ‚o. Bylem lekko wkur***ny tym faktem, ale nic zrobilem sb trochÄ™ przerwy i od polowy maja do konca czerwca znowu chodzilem na siÅ‚ownie. Tym razem efekty byÅ‚y zauważalne(przynajmniej na pompie ) i na codzien w sumie tez przez te poltora miesiaca jakies 1.5 cm w Å‚apie przybylo z 28 do 29,5. Tylko ze teraz przez wakacje nie ćwicze i zauważylem że mam znowu tak samo chude rÄ™ce jak przedtem.  Krótko mówiÄ…c mój progress gdzieÅ› zniknÄ…Å‚. 

I teraz pytanie, jak radzicie ćwiczyć, co jeść, jakie odżywki brać bądź nie brać aby nabrać chociaż troche mięśni i nie być patyczakiem!

Ile znam ludzi tyle opini; jedni mowia zebym bral bialko, inni kreatyne, jeszcze inni ze nic tylko mam wpiepszac ile wlezie a jeszcze spotkalem sie z opinia ze powinienem brac bialko i gainera. Są tez osoby ktore mowia ze diete mam sb ustalic, jesc kurczaka, ryz itp. Tylko ze codziennie ciezko to jeść bo to nie ja gotuje w moim domu obiady, a codziennie na obiad ryz z kurczakiem jesc tez troche nie pasuje

Krótko mówiac mam jeden wielki mętlik w głowie i nie wiem co robić. Nie ukrywam tez ze nie podoba mi się ten mój brzuch i lekko odstające sutki więc nie wiem czy brać się za zrzucanie tego, czy walić to i robić masę, czy może jest jakiś sposób aby przybrać na masie mięśniowej i przy okazji troche pozbyc sie tego brzucha ?(byłoby najlepiej ) .

Normalnie trenowaÅ‚em na siÅ‚owni 3 razy w tygodniu: Poniedzialek biceps i barki, Åšroda nogi i plecy(jak starczaÅ‚o mi czasu dodawaÅ‚em jeszcze brzuch ale nie zawsze) i w PiÄ…tek klatka i triceps. Robie tak po 3 ćwiczenia na partie i każdego 4 serie. Ciężar dobieram sobie tak żeby pierwsza seria daje rade ok.10 powtórzeÅ„, druga 8-10, trzecia 8,  czwarta 8-6. 

Stąd pytanie: co robić żeby przybrać w moim przypadku na masie mięśniowej(chciałbym żeby był jakiś progres do 18-stki którą mam w marcu przyszłego roku) i nie wyglądać po tym za przeproszeniem jak spasiona świnia?