IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Obcyy

Obcyy

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Witam, dobra dieta na mase ?

Ponad rok temu

Witam czy to jest dobra dieta ? :

1. Musli ( rodzynki, czekolada, pestki dyni ) z 300ml mleka 2%.

2. Pieczywo razowe z szynką, ketchupem, ogórkiem, sałatą.

3. Pierś z kurczaka, z ryżem, śmietaną i kalafiorem.

4. ( Przed treningiem ) Brązowy ryż ze startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i odrobiną cukru. Lub makaron z czymś.

5. (Po treningu ) Banan, serek wiejski miód.

6. Jajecznica.

 

Oczywiście w między czasie jakiś owoc + 2l wody mineralnej niegazowanej + odżywka białkowa ( taka  http://allegro.pl/ac...4476722055.html , dobra czy wziąć inną ? ) , jakieś witaminki no i glutamina ( taka http://allegro.pl/ol...4450848816.html , dobra czy coś innego :D )

Co sądzicie o takiej diecie :> ?

Przy okazji zapraszam do mojego tematu  gdzie opisałem plan treningowy, sprzęt, też wspomniałem o diecie itp. http://forum-kultury...obię-poprawnie/ .

Aha, mam 13,5 lat, 165 wzrostu i 49kg waże.


Czy wszystko robię poprawnie ? :)

Ponad rok temu

Witam, jestem tutaj nowy i się rpzedstawię :D Mam na imię Patryk, mam 14 lat i 6 miesięcy xd Więc tak, chciałbym zacząć "przygodę" z kulturystyką. Więc tak, na ten cel mogę przeznaczyć około 250 zł. Kupiłem już takie ściskacze do dłoni :D Mam zamair kupić sztangę+2 hantle. I nie wiem czy kupić samą sztange z allegro ( gryf+ obciążenie ) za 120 zł czy od razu sztangę i hantle za 180zł ( coś takiego http://allegro.pl/ze...4470525145.html ) Myśle że wezme ten zestaw z hantlami, przydadzą się. Druga sprawa : dieta. Jestem chudy ;/ Mam 165cm wzrostu, moze cm mniej. Waże nie więcej jak 49 kg. Moim celedm jest żebym trochę przytył ( masa ) i żeby było więcej siły, aa no i rzeźba :D . Ale nie oczekuje nie wiadomo czego. Diete jako tako mam. Codziennie rano musli z 300ml mleka, potem ułka z masłem i szynką, obiad to różne ale pierś i ryba będą często, przed treningiem ryż brązowy z czymś, po treningu ryż biały. Wieczorem codziennie ejdno jajko. Codziennie banan ( lub 2 ). Wiem że potrzebuje białka więc myśle nad odrzywką, wypatrzyłem taką : http://allegro.pl/ac...4476722055.html , będzie okey ? COdziennie będę brał taką witamine dla aktywnych. Również nie obejdzie się bez 2l wody mineralnej, niegazowanej z sokiem malinowy, lub bez :) . Myślę też nad czymś takim, ponoć dobre : http://allegro.pl/ol...4450848816.html , polecacie Panowie ? Nadmienie żedziennie pokonuje okolo 15 km rowerem, lubię pobiegać, prowadze aktywny tryb życia. Jeśli chodzi o trening, wypatrzyłem taki trening na forum i będę go stosował ( tzn, nie w 100% taki, ale z grubsza ) :

Plan A:
 1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
4. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
6. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 30, 25, 20 powtórzeń
 
 
Plan B:
 1. Nogi - Prostowanie nóg w siadzie + obciążenie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Martwy ciąg - na prostych nogach --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
4. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
6. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie--- 30, 25, 20 powtórzeń
 
 
Plan C:
1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
4. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
6. Brzuch - Skłony w leżeniu płasko --- 3 serie --- 30, 25, 20 powtórzeń
 
No i plan A w pon, plan B w śr, plan C w piątek :)
Dodam, że do diety będę brałwyżej wymienione odżywki, chyba że jeszcze jakaś się przyda ? Jak zacznę ćwiczyć, postaram się jeść więcej białka ( ser, pierś, jajko), warzyw będę jadał więcej xd Macie dla mnie jakies rady, propozycje ? Rozgrzewką będzie dla mnie kilkadziesiąt brzuszków, przysiadu, rozciąganie, bieg. Dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam.
 
Ooo, przed treningiem będę jadł : Brązowy ryż ze startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i odrobiną cukru
A po treningu : banan, serek wiejski, miód
Rano jak wspomniałem , musli ( rodzynki, pestki dyni ) z mlekiem
W szkole jakiś banan, kanapka, obiad różnie ale będę się starał o jajka, pierś z kurczaka,twaróg
Kolacja np rybka
A potem już na końcu jajko

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024