Patryk11

Hej!
Od 5 miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni a od jakiegoś czasu kręci mnie kalistenika i w przyszłości chciałbym skupić się tylko na niej.Piszę tutaj ponieważ od 5 miesięcy przybrałem może 1/2kg choć nawet tego nie jestem pewien a diety nie miałem żadnej. Postanowiłem to zmienić i ułożyć sobie diete dzięki której przybrałbym trochę mięśni
Moja waga to 62kg przy wzroście 173cm.

Kalkulator obliczył mi że powininem spożywać:

3137 kcal przy czym:

-117g białka
-431g węgli

-104g tłuszczy

Posługując się tymi danymi zrobiłem sobie 1 dniowe menu którę rozpiszę wam tu niżej i proszę o jakieś opinie, uwagi lub porady, w tych tematach jestem zielony i pierwszy raz coś takiego zrobiłem. A więc

1. Śniadanie:

-Jogurt naturalny 250g  

- Musli                   80g   

- Banan

  Łącznie   574 kcal z czego     B: 19,4g    W: 96,2g  T:11,1g

2. Drugie śniadanie od września szkolne

- 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

- 2 jaja na twardo

- Banan

Łącznie : 616kcal z czego      B: 25,4g   W: 71,2g  T: 23,2g

3. Obiad:

-Filet z kurczaka 200g

-Ryż biały 100g

-Warzywa na patelnie 100g

-Łącznie 621kcal z czego     B:56,9g   W: 88,3g  T:3,9g

4. Posiłek po treningu:

-Tuńczyk kawałki 130g

-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

- Ryż biały 100g

Łącznie 880kcal z czego  B: 37,3g  W:99,9g  T: 35,8g

5. Kolacja:

- 2 banany

- Ser Camember 60g
Łącznie 442kcal z czego  B: 12,6g W: 56g T:19,8g

W sumie z tej diety wychodzi 3133kcal :   B:151,6g  W: 411,6g T: 93,8g

a teraz pare pytań:

1. Kurczaka smażyć na oleju czy oliwie z oliwek i dlaczego oraz w panierce czy bez.

2. Wg tej diety powinienm przybywać ok. 0,5kg na tydzień czy taki przyrost zaleje mnie tłuszczem czy po prostu pójdzie w mase mięśniową,

Jeśli chodzi o mój metabolizm to raczej jestem skłonny do przybywania na wadze, mam 17 lat.

Czekam na odp