DaNy

tak jak wspomniałem trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzupełnić to o trening na siłowni 5x w tygodniu - od pon do piątku. Ogólnorozwojowy ze względu na trening piłkarski jest już chyba za mną. Moim celem jest wyrzeźbienie ładnej sylwetki i pod pompowanie trochę mięśni. Jestem dość szczupły 180 cm 69-70kg. Tkanki tłuszczowej niemal brak ... na brzuchu jest kaloryfer ale ręce mnie nie zadowalają chciałbym żeby były trochę większe - tzw. sportowe. Prosił bym o rozpisanie treningu na cały tydzień. Używam tauryny i trochę kreatyny chociaż planuje dokupić jakaś kreatynke i brać tak jak zalecają.
do dyspozycji na siłowni mam:
ławka skośna pod sztangę
ławka prosta pod sztangę
ławka skośna do brzuszków
ławka rzymska
gryf prosty
gryf lekko łamany
hantle 2x2kg
hantle 2x(sam zakładam ciężary)
krzesło na którym ćwiczę triceps


Prosił bym o rozpisanie jakiegoś planu... z góry dziękuje i pozdrawiam