Gvstaw

Witam.
Chcę zakupić takie odżywki żeby nabrać masy:

• HI-TEC PROTEIN 80
• HI-TEC Tribulus Terrestris Professional
• HI-TEC Amino Anabol Professional

Co o tym sądzicie? co byście zmienili??

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html

Witam mam problem z doborem diety, rozpisałem sobie taką na jaką mnie stać no i godz w których mogę jeść bo niestety pracuje daleko i dojeżdżam 2h do pracy no i nie specjalnie mogę jeść w pracy no ewentualnie coś przegryźć, dodam że pracuje na budowie.
Więc to by wyglądało następująco:

- 7.00 - 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego
-11.00 - 4 kromki chleba razowego z szynką z kurcząt (drobiowa) + 2x tabs TRANu
- 13.00 - jogurt + coś słodkiego
- 16.00 - surówka + jakiś owoc
- 19.00 - obiad + gorzka herbata + 2x tabs TRANu
-21.00 - twaróg wiejski półtłusty

Myślicie że to może być dobra dieta?? taka mi najbardziej pasuje ale nie wiem czy dobra jest

Może mi ktoś pomóc w wyborze dobrego planu treningowego?

Moje wymiary:
WAGA: 70KG
BIC: 34cm
WZROST: 176cm
KLATA: 107cm
OBWÓD PASA: 78cm
WIEK:20lat

Kiedyś już ćwiczyłem ale wiecie jakie to było ćwiczenie... bardzo amatorskie "od tak..."

Siłownie mam do dyspozycji dosyć dobrą:
ławka pozioma/skośna
hantle
sztanga prosta/łamana
pass na kręgosłup
drążek do podciągania

Myślę że to wystarczy na moje wstępne wymagania.
Tylko nie wiem jaki plan treningowy dobrać???
widziałem w innym temacie taki plan i nie wiem czy się dla mnie nadaje.

Poniedziałek
KLATA + TRICEPS

Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (12,10,8,6) / Progres
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (12,10,8,8) / Progres
4. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej (12-10-8-8)

Triceps:
5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski (12,10,8) / Progres
6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8,6) / Progres
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
8. Pompki w podporze tyłem / 3 serie max

+5 seri brzuszków

Wtorek
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

Plecy:
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4xMax
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie neutralnym uchwytem (12-10-8-6) / Progres
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12-10-8-6) / Progres


Biceps:
4. Uginanie ramion ze prostą sztangą stojąc podchwytem (12-10-8-6-4) / Progres
5. Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem z rączką wyciągu (12-10-8-6-4) / Progres
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12

Przedramie:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max

+5 seri brzuszków


Środa - Wolne

Czwartek
BARKI/KAPTURY/BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,6)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8,6)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8)
Kaptury:
4. Wznosy barków "Szrugsy" (12,10,8,6)

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x maxx
Brzuszki + "Kręcioły"(ja to tak nazywam) tzn. skręty brzucha +2 serie brzuszków x3

Piątek
NOGI/BRZUCH

Nogi:
5. Przysiady na suwnicy skośnej (Maszynie) (12,10,8,6) / Progres
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszynie) 4x10
7. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
8. Wspięcia na palce siedząc 4x20

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x maxx
Brzuszki + "Kręcioły"(ja to tak nazywam) tzn. skręty brzucha +2 serie brzuszków x3

Witam.
Jestem nowy na forum, mam pytanko odnośnie mety i omki.
Kupiłem 10 amp omki i 100 tabs metki ale nie wiem jak mam ułożyć sobie dobry cykl, tzn nie wiem jak to dobrze brać
czy brać mete piramidowo do 8 + 2x tygodniowo omke?
czy może omke co 5 dni + mete.
Dodam że miałem już doczynienia z omką, brałem ją co 5 dni ale nie brałem mety.

Moje wymiary:
WAGA: 70KG
BIC: 34cm
WZROST: 176cm
KLATA: 107cm
OBWÓD PASA: 78cm

proszę o jakieś wskazówki