w dni treningowe:
białko= 245g
węgle= 300g
tłuszcz= 40g
1. śniadanie 8 białek jaj, 100g płatków, obojętnie czy zrobisz placek czy jajecznicę a z płatków zrobisz owsiankę do tego 2 łyzki oliwy
2. 200g mięsa 50g ryzu
3. 200g mięsa, warzywa BEZ RYŻU!!
4. przed treningowy 200g mięsa 60 gram ryżu
5 po treningowy <odrazu po treningu> 100g ryżu + 2 miarki odżywki białkowej
6. 200g mięsa 60g ryzu
7. miarka białka+ łyzka masła orzechowego
węglowodany ścinasz co 8-10 dni o 20 gram z puli całego dnia czyli jeśli masz teraz 300g to potem masz 280g, najlepiej będzie ścinać z posiłku 2 i 6 po 10g. do momętu kiedy zostanie w 2 pos. 0g a w 6. 30g wtedy scinasz ze śniadania i przed treningowego.
Dieta w dni wolne
białko= 300g
węgle= 150g
tłuszcz= 40g
1. śniadanie 8 białek jaj, miarka białka 60g płatków, obojętnie czy zrobisz placek
czy jajecznicę a z płatków zrobisz owsiankę do tego 2 łyzki oliwy
2. 200g mięsa 60g ryzu
3. 200g mięsa 60 gram ryżu
4. 200g mięsa warzywa
5 50g ryżu + 2 miarki odżywki białkowej
6. 200g mięsa warzywa
7. 2 miarka białka+ łyzka masła orzechowego
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- Tydzień temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 2 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 3 miesiące temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- 3 miesiące temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 5 miesięcy temu