mistrzkuba4

w dni treningowe:

białko= 245g
węgle= 300g
tłuszcz= 40g

1. Å›niadanie 8 biaÅ‚ek jaj, 100g pÅ‚atków, obojÄ™tnie czy zrobisz placek czy jajecznicÄ™ a z pÅ‚atków zrobisz owsiankÄ™ do tego 2 Å‚yzki oliwy
2. 200g mięsa 50g ryzu
3. 200g mięsa, warzywa BEZ RYŻU!!
4. przed treningowy 200g mięsa 60 gram ryżu
5 po treningowy <odrazu po treningu> 100g ryżu + 2 miarki odżywki białkowej
6. 200g mięsa 60g ryzu
7. miarka białka+ łyzka masła orzechowego

węglowodany ścinasz co 8-10 dni o 20 gram z puli całego dnia czyli jeśli masz teraz 300g to potem masz 280g, najlepiej będzie ścinać z posiłku 2 i 6 po 10g. do momętu kiedy zostanie w 2 pos. 0g a w 6. 30g wtedy scinasz ze śniadania i przed treningowego.


Dieta w dni wolne
białko= 300g
węgle= 150g
tłuszcz= 40g

1. Å›niadanie 8 biaÅ‚ek jaj, miarka biaÅ‚ka 60g pÅ‚atków, obojÄ™tnie czy zrobisz placek
czy jajecznicÄ™ a z pÅ‚atków zrobisz owsiankÄ™ do tego 2 Å‚yzki oliwy
2. 200g mięsa 60g ryzu
3. 200g mięsa 60 gram ryżu
4. 200g mięsa warzywa
5 50g ryżu + 2 miarki odżywki białkowej
6. 200g mięsa warzywa
7. 2 miarka białka+ łyzka masła orzechowego

dzieki za pomoc, i nie osądzaj ludzi z góry, forum jest poto by sie tacy jak ja mniej doswiadczeni czegos dowiedzieli poradzili, a nie byli besztani na kazdym kroku, moje zdanie, pozdrawiam

torozpisz, deca susta meta, a po zatym doswiadczenie mam nie małe bocwicze od 2 gimnazjum czyli 7lat, a ze buca mam jakiegomam tojuz nie moja wina

to rozpisz mi jak mozesz po twojemu, toza bolda mozna propa dac

na odblok:

clomid
1 300mg
2-11 100mg
12-21 50mg