IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Kamil95

Kamil95

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Dobry trening?

Ponad rok temu

Ok, dziękuje.


W temacie: Dobry trening?

Ponad rok temu

Okej, wszystko poprawione, dziękuje za pomoc.

Prosił bym tylko o jeszcze jedną odpowiedz na pytanie.
Jak mam powiedzmy plan A i tak jest:
 

Plan A:
 1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
itd......
 
To robię:
Nogi, 12 razy, odpoczywam 60s,  drugi raz 12 na nogi, odpoczywam 60s, 10razy na nogi, odpoczynek 60s, 8 razy na nogi
potem tak samo z Klata... plecy... itp?

Czy też mozę po kolei każdej party ciała po jednej serii typu:
Nogi 12 razy, odpoczynek 60s, Klatka 12 razy, odpoczynek 60s, plecy 12 razy, odpoczynek 60s  itp... i potem od nowa.

Jak mam robić? 

W temacie: Dobry trening?

Ponad rok temu

okej, rozumiem.
Czyli plany A, B, C które przedstawiłem są w miarę dobre jeżeli zmienię jeszcze serię nóg na 4-5

 

Powiedz mi jeszcze czy ilość powtórzeń jest dobra, jeżeli nie to zasugeruj coś, z góry dziękuje, masz łapkę w górę ;) 

 

I czy na rozgrzewkę wystarczy po rościąganie mięśni w miejscu 5-10min


W temacie: Dobry trening?

Ponad rok temu

Jeżeli zmienię nogi na 4 serie 12, 12, 10, 8.. będzie dobrze?
 


W temacie: Dobry trening?

Ponad rok temu

Plan A:
 1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
4. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
6. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 30, 25, 20 powtórzeń
 
 
Plan B:
 1. Nogi - Prostowanie nóg w siadzie + obciążenie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Martwy ciąg - na prostych nogach --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
4. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
6. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie--- 30, 25, 20 powtórzeń
 
 
Plan C:
1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń
4. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń
6. Brzuch - Skłony w leżeniu płasko --- 3 serie --- 30, 25, 20 powtórzeń 
 
 
Czy teraz wszystko jest ok? Będą efekty z takim planem treningowym?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024