tmfe

Witam,

mam problem z lewym bicepsem , mianowicie w piątek byłem na siłowni , ćwiczyłem na wyciągu i po zakończonym ćwiczeniu w lewym bicepsie poczułem tak jakby skurcz , jakby mi coś w nim zastygło , normalnie mogłem ruszać ręką nie miałem żadnego bólu tylko miałem uczucie zastygnięcia czegoś w tym lewym bicepsie. Od Soboty boli mnie biceps , mam wrażenie jakby mnie coś trzymało za ścięgna w tym bicepsie i nie mogę wyprostować ręki do końca. Dopiero po wymasowaniu bicepsa , ponaciąganiu tej ręki jestem w stanie ją wyprostować do końca , po dłuższej chwili gdy ta ręka jest zgięta , problem powraca i nie mogę tej ręki wyprostować i muszę od początku masować ją , naciągać itd. Powinienem się tym przejmować ? nie wiem naciągłem sobie ścięgno ? naderwałem coś ? czy poprostu przeforsowalem ten biceps i mam mocne zakwasy i dlatego mam taki problem . Troche mam napuchniętą ręke w okolicach tricepsu i w tym miejscu mnie boli jak dotykam

Witam.

Zaczalem chodzic na silownie i nie za bardzo wiem co z czym sie je. Mam 26 lat , waze 91 kg , wzrostu mam kolo 1.90 . nie jestem osoba zalana ,jestem ubity , barczysty no moze mam malenka oponke . Nie wiem czy powinienem trenowac na rzezbe czy na mase ? chce sie ladnie wyrzezbic . tak sobie rozpisalem swoj trening .

• 1) Rozkład na 3 dni
  Klatka + biceps + przedramię
  Plecy + triceps + brzuch
  Nogi + łydki +barki + kaptur
  (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem)

3,4 serie po 8,12powtorzen

Jezeli chodzi o diete ,nie zasmiecam organizmu od nie dawna , tzn jem platki owsiane na wodzie , kasza gryczana , kurczak , pije wode tylko z sokiem z cytryny , sok wyciskany jest  , bialy twarog , ser zolty, chleb zytni badz razowy , bede dokladal tluszcze zdrowe to jest oliwa , albo orzechy , migdaly , no i wiadomo warzywa . profesjonalnej diety sobie nie zrobie bo nie dam rady ulozyc jej . nie glodze sie i jem pare posilkow dziennie .

Czy jak bede trenowal na mase z moja waga , to nie musze zbytnio martwic sie dieta gdyz mam z czego ta mase formowac ? Chce wyrzezbic to moja wage jaka mam , tylko nie chcialbym stracic na wadze . Ktos ma jakies sugestie albo jakies ciekawe linki gdzie moglbym sie douczyc . Jestem po operacji kregoslupa , dysk mi niefortunnie wypadl i musieli mi go wyciagac . dlatego z nogami i plecami nie przesadzam bo nie chce zrobic z siebie kaleki , bieganie rowerek itd w ten sposob dbam o uda i lydki , no i te cwiczenia ktore najmocniej obciazaja ledzwia robie z damskimi ciezarami .