Martin

Witam Wszystkich i potrzebuję pomocy. Mam 29 lat, 175cm wzrostu, wagi 85kg. Zacząłem ćwiczyć ponownie od dwóch miesięcy, po długiej kilkuletniej przerwie. Wcześniej jak ćwiczyłem nie spożywałem żadnych odżywek. Zależy mi przede wszystkim na, zgubieniu lekko brzucha (piwo ), dobiciu masy do ok 100kg,. Nie wiem co mam zacząć brać z odżywek, każdy proponuje mi coś innego itd. Nikt nie jest w stanie udzielić mi konkretnej odpowiedzi. Pomóżcie i napiszcie mi co mam kupić ile czego, i jak to brać. Zapomniałem dodać, że pracuję 6 dni w tygodniu dość intensywnie, fizycznie w godzinach 9-18, trening 3 dni w ciągu tygodnia, w godz ok 19:30-21;00. Dzięki czekam na pomoc.