pavoo166

Witam. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu SPLITA na masę 4x w tygodniu. Najpierw proszę o porady, czy mogę ćwiczyc 4x w tygodniu, jak rozłożyć partie mięśni. Oto krótkie info:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Siatkówka od święta

Dostęp do sprzętu : Ławka (płaska, łamana), sztangi (prosta i łamana), hantle, obciążenie, ławka do brzuszków

Dieta : 5 posiłków

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Teraz chciałbym zaznaczyć, że zrobiłem pewien błąd, ćwiczyłem pierw ACT, potem odrazu SPLIT (to właśnie ten błąd), teraz 6 tygodni ćwiczyłem FBW. Teraz pytanie. Czy powinienem ćwiczyć teraz SPLITA kazda partia 2x w tygodniu (4 dni)? Czy powtórzenia "piramidą"? Jaki zakres powtórzeń? Pozdrawiam i z góry dziękuję
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem