Artic

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu,muszę troszkć ę tłuszczu z brzucha zrzucić i wyrzeźbić klatkę i brzuch, potem ewentualnie biceps, triceps itp. Staż mam nie wielki od czasu do czasu macham hantelkami i robię brzuszki, pompki itp. mam do dyspozycji 2 hantle i sztangę, wszystkie plany które znalazłem na tym forum ( czytam je od jakiegoś tygodnia albo dwóch) to plany do których potrzebny jest drążek albo ławka a ja żadnej z tych rzeczy nie posiadam ;/ próbowałem ułożyć plan ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać ;/

Wiek: 15 lat
Wzrost : 175cm
Waga: jakieś ~75kg (dawno się nie ważyłem)

Dodam, że chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz, biegam prawie codziennie po kilka kilometrów,robiłem a6w ale jakoś tak wyszło że przestałem ;/ niestety diety nie mam bo trudno by mi było ją przyrządzić, nie mam tez zbyt dużych funduszy na nią więc mogę mieć to co jest w lodówce ew. coś drobnego dokupić jakieś płatki czy coś...

Proszę o pomoc, cudów nie oczekuje

Z góry dzięki