domichalek

witam, cwicze juz pol roku, wiek: 18lat, waga: 80kg, wzrost: 186cm
chcialbym rozpoczac suplementacje kreatyna 1250 (300kaps)
do tego chcialbym dorzucic jakies bialko tylko z tym mam problem (zeby starczylo na 4 tygodnie-dobre i nie drogie)

moja dieta:
1) 6:45
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
2) 11:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3) 15:30 (przedtreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
4) 18:00 (potreningowo)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niewolonych
5) Przed snem
- Jogurt naturalny
- chleb razowy
- pomidor, sałata
- szynka z indyka

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi