Aaaron

Siemka
Chcialem sie zapytac jak mam cwiczyc aby nabrac masy miesniowej?
Cwicze od roku ale to bylo bardzo nie regularnie:/
od 3 miesiecy cwicze systematycznie.
Chce nabrac masy miesniowej bo jak na razie mi to nie idzie.
Rosnie mi tylko sila.
Lepiej jest robic wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami?Czy lepiej wiekszymi mniej?
Do dyspozycji mam laweczke zwykla i skosna,sztangielki,wyciag.
Jednego dnia cwicze klatka piersiowa na zwyklej: 5 seri po 10,10,8,8,8 powtorzen
Skosna : 5 seri po 10,10,10,8,8
Rozpietki % seri po 10
potem dzien przerwy
a nastepnie biceps oburacz 5 seri po 8
i biceps sztangielki 5 seri po 10.
triceps 5 seri po 10
Doradzcie mi
Jaka diete mam do tego stosowac?
Nalezy stosowac ja codziennie?
Czy tylko w dnie teningowe?
Ciezko stosowac ta sama diete codziennie w pracy i tp.
Z gory dziekuje za pomoc.