szymanik1989

Witam, mam na imie maciek i mam 19 lat, 1.84cm wzrostu i 95kg wagi, jestem mozna powiedziec szuply ale mam wielki brzuch bo sie obrzeralem sporo ale postanowilem sie wziac za siebie. Chodzilem kiedys na silownie i uprawialem sporty od malego czyli jakas tam kondycje mam. Postanowilem wziac sie do roboty i zgubic pare kilo i chcialbym jakos wygladac i miec spore muly:D ... Mam ciezarki w domu zaczelem cwiczyc od tygodnia i tez troche biegac, ale chcialem sie zapytac czy ktos moze mi poradzic co mam jesc, co konkretnie robic zeby shudnac i jak cwiczyc aby cos osiagnac, planuje tez wrocic na silownie. czy ktos moze mi pomoc , doradzic co robic?