Amator

Mam do Was forumowiczów pytanie, a zarazem prośbę o pomoc w stworzeniu dla mnie Planu Treningu na Siłowni. Oczywiście z góry zakładając, że nie ćwiczyłem nigdy wcześniej. Zacząłem od 2 tygodni, w takie dni jak PN | ŚR | PT - treningi są chaotyczne i nie trzymające się kupy. Dokładniej chciałbym się dowiedzieć ile serii, ile powtórzeń, jak łączyć poszczególne ćwiczenia w dane dni tygodnia np ( w pn - Plecy + Triceps ).

Za cel stawiam sobie przyrost masy mięśniowej.

Informacje o mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 86,5 kg
Staż na siłowni: Bez stażu (nie wliczam w to tych 2 tygodni)

Warunki techniczne na siłowni są bardzo dobre, zakładam że nie brakuje żadnego sprzętu. Nie chcę się rozpisywać co jest a czego nie ma.
Dostęp do siłowni zakładam 5 dni w tygodniu.

W warunkach domowych codziennie robię ABS 8 minutowy

Prosiłbym jakiegoś forumowicza, znającego się na rzeczy o poświęcenie mi trochę swojego czasu i ułożeniu takowego planu.

Z góry serdecznie dziękuję ! Pozdrawiam