motloch

obacz siebie ABS II, moze Ci spasi... ale A6W jest bardzo skutecznym trningiem...

praca jakiej sie podjołem nie pozwoliła mi na kontynuowanie treningów przez 7 miechów, do dziś przeklinam dzien w którym podpisałem umowe... ale na siłwni kasy nie zarobie niestety...

Dużo pytań jak na jeden temat,

Siłownie da sie oczywiście zrobić we własnym zakresie, bo sam taką posiadam.
Ale musisz pamiętać o bardzo wielu czynnikach, aby ćwiczeniem na takich samoróbkach nie zrobić sobie krzywdy. Zrobienie ławki w zasadzie jest proste gdyż konstrukcje możesz opracować na podstawie zdjęć z neta.

Ale zastanów się nad tego sensem ja robiłem własnoręcznie od podstaw ławkę (regulacja stojaków, skośne oparcie) gdyż miałem wszystkie potrzebne materiały. Aktualnie podstawowy model ławki dostaniesz już za 150 zł tak wiec nie jest to wcale ekonomiczne podejście do sprawy. Robiąc własnoręcznie tracisz materiał, czas, prąd suma summarum wyjdzie Cie drożej.
Bardzo istotna jest również geometria ławki musi być idealnie pionowa, pozioma itp. W innym razie będziesz miał bardzo duże zagrożenie poważnymi kontuzjami a nawet zniekształceniem ciała, urazami kręgosłupa. Bardzo ważne są spawy gdyż podnosząc coraz więcej istnieje ryzyko rozkraczenia się sprzętu. W tym akurat przypadku jak i w każdym innym swojej konstrukcji wieże w 100% czas od czasu poddaje ją testom na wytrzymałość He He orz sprawdzam, jakość połączeń.

W własnym zakresie może Ci to się nie udać. Chyba ze znasz się na rzeczy.

A jeżeli chodzi o obciążenie to musisz być jeszcze bardziej wyczulony na równomierne rozłożenie ciężaru musisz mieć pary obciążeń o identycznej wadze w innym wypadku grozi to kontuzjami a w długotrwałym używaniu asymetrycznością masy mięśniowej np. jeden piersiowy większy będzie większy od drugiego.

Jeżeli kolega ma problem z mięśniem piwnym to najlepszym sposobem na to będą ćwiczenia aerobowe, piłka nożna, pływanie, bieganie, bieganie po schodach. 6 weidera jest na budowanie i rzeźbienie kaloryfera. Skoro masz zalany brzuch to warto na początku dobrze go porozciągać i przygotować do A6W. Po 4-6 tygodniach spalania brzucha dodajesz A6W i efekt masz gwarantowany o ile nie będziesz jadł gówna…
Dieta, technika, systematyka to podstawa…

Jak koledzy wyżej napisali: micha Twój największy przyjaciel, jeść, jeść, jeść itp.
Tylko pamiętaj żeby nie jeść gówna.
Skonsultuj sie chłopakami od diety na tym forum oni Ci dokładnie wyjaśnią ocb.
Pozdrawiam i życzę przyrostów.