wielkiejoł

Ok uzupełnione teraz licze na waszą pomoc

To chyba lepiej taki będzie:
1. uginanie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. przysiady ze sztangą (czworogłowe uda)
3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
4. wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku (naramienne)
5. wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
6. martwy ciąg (prostowniki)
7. uginanie ramion z hantlem (biceps)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia palców stojąc (łydki)
Skorzystałem z tego planu co podał Cajmer i czy do tego dorzucić rozpiętki??

A myślisz że jedno ćwiczenie na klate wystarczy ?? tak jak podał mi Cajmer czy lepiej tak jak ja zrobiłem??

Postanowiłem sobie ułożyć własne ACT bo chce od tego zacząć i proszę was o ocene i może o jakieś zmiany jeśli takowe bd potrzebne. Mój sprzęt jaki mam opisałem na początku tego wątku ale zakupiłem do tego jeszcze drążek.
Moje ACT:
1) Brzuszki albo unoszenie nóg do pionu
2) przysiady ze sztangą
3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu
6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7) uginanie ramion ze sztangą podchwytem
8) uginanie ramion z hantlami 5kg
9) pompki w podporze tyłem
10) uginanie nadgarstków ze sztangą
11) spięcia na palce stojąc

Napewno czegoś brakuje albo trzeba coś czymś zastąpić dlatego proszę was o wszelkie rady i pomoce. Może coś ekspanderem zastąpić albo coś. Licze na waszą pomoc

Aha i ćwiczę oczywiście co 2dni a w przerwie między tymi dniami będe brzuszki robił

OK co nieco se poczytałem i zaczne od treningu ACT. Dzięki za pomoc