Zawartość
Mężczyzna
Witam . Od pół roku chodze na siłownie lecz nigdy nie mogę sobie rozpisać rozpiski co z czym robić, rozpisałem dwie rozpiski jedna trzy dniowa a druga cztero dniowa . Chciałbym abyście doradzili mi czy dobrze sobie to rozpisałem . Pozdrawiam =)
Poniedziałek
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwy 60s
Klatka
Pompki z obciążeniem
Wyciskanie na prosto
Brama +skos w górę
Biceps
Podciąganie na drążku
Uginanie przedramion stojąc młotkowo
Uginanie przedramion stojąc (gryf)
Brzuch
Brzuszki zwykłe
Unoszenie kolan do klatki wisząc
Allachy
Wtorek
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwy 60s
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko
Sciąganie linki wyciągu na szeroko
Sciąganie linki do brody
Triceps
Sciąganie linki górnego wyciągu
Uginanie do czoła
Uginanie ramion na tym co wisi na ścianie
Brzuch
Zwykłe brzuszki
Skosy wisząc na drążku
Unoszenie kolan do klatki
Czwartek
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwa 60s
Klatka
Pompki z obciążeniem
Wyciskanie na wąsko
Brama + rozpjętki
Bicek
Uginanie ramion stojąc (gryf łamany)
Uginanie przedramion stojąc młotkowo
Modlitewnik
Przedramię
Uginanie nadgarstków (gryf prosty)
Zwijanie na patyk
Piątek
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwa 60s
NOGI !!!!!!
Przysiady z gryfem na plecach
Przysiady z gryfem z przodu
Wykroki + łydki
Barki
Wyciskanie zza głowy
Unoszenie do brody (wiadomo o co chodzi)
Te ćwiczenie z hankielkami
A teraz trzy dniowa =)
Poniedziałek
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwy 60s
Klatka
Pompki z obciążeniem
Wyciskanie na prosto
Brama +skos w górę
Biceps
Podciąganie na drążku
Uginanie przedramion stojąc młotkowo
Uginanie przedramion stojąc (gryf)
Przedramię
Uginanie nadgarstków (gryf prosty)
Zwijanie na patyk
Środa
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwy 60s
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko
Sciąganie linki wyciągu na szeroko
Sciąganie linki do brody
Triceps
Sciąganie linki górnego wyciągu
Uginanie do czoła
Uginanie ramion na tym co wisi na ścianie
Brzuch
Zwykłe brzuszki
Skosy wisząc na drążku
Unoszenie kolan do klatki
Piątek
3 ćwiczenia po 4 serie
Przerwy 60s
NOGI !!!!!!
Przysiady z gryfem na plecach
Przysiady z gryfem z przodu
Wykroki + łydki
Barki
Wyciskanie zza głowy
Unoszenie do brody (wiadomo o co chodzi)
Te ćwiczenie z hankielkami
Brzuch
Brzuszki zwykłe
Unoszenie kolan do klatki wisząc
Allachy
FaceBook
