idaniel

POLECAM:


Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
pompki na poreczach

wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na ławce
wyciskanie lezac w waskim chwycie



Środa:

plecy + biceps

podciąganie na drążku
wiosłowanie gryfem
wiosłowanie hantelka

uginanie na modlitewniku(wąsko)
uginanie ze sztangą szeroko
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem
przysiady wykroczne
wzniosy


wyciskanie zza głowy/wyciskanie sprzed głowy
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie w przód
unoszenie bokiem



MOZESZ SOBIE COS POZMIENIAC SKORO MASZ DOSTEP DO MASZYN ITP.

ok dzieki