kamielu

Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej chwili ważę 81kg przy wzroście 178cm 25lat .Proszę o napisanie czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni.. jak długo mam tym treningiem ćwiczyć i ogólnie wszystko co wam się nasunie to proszę piszcie.. chętnie wyciągnę wnioski

Poniedziałek: klatka, barki, triceps

Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6
Wyciskanie ławka skośna 10-8-6-6
Rozpiętki 4x10
wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Pompki na poręczach 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12

Wtorek: Nogi, brzuch
Przysiady: 12-10-8-6-6
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Łydki 4x16
Brzuch 4x16

Czwartek: plecy, biceps,przedramie
Podciąganie na drążku 3x8
Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8
Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Kaptury 4x12
Martwy ciąg -8-6-4-4
Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc 12-10-8-6-6
Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem stojąc 10-8-6-6
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie nadgarstków 12-10-8-6-6

pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowy, potem zacząłem ćwiczyć w ten sposób: 

Poniedziałek: klatka,plecy,nogi 

wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4 

wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 

rozpiętki na płaskiej 4*12 

wyciąg w szerokim do klatki 4*10 

wyciąg w wąskim do klatki 4*10 

wyciąg siedząc do brzucha 3*12 

wiosłowanie sztangielkami 3*10 

przysiady 12-10-8-6-6 

brzuch 4*20 

SRODA barki,triceps,biceps,przedramię 

Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 

wyciskanie sztangielek 4*10 

unoszenie sztangielek w bok 4*10 

unoszenie sztangielek w przód 3*8 

unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 

(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6 

uginanie ramion nad chwytem 3*10 

modlitewnik 4*12 

sztangielki na ławce skośnej 3*8 

przedramie nad chwytem 4*14 

przedramie pod chwytem 4*12 

brzuch 4*12 

PIĄTEK klatka,plecy,nogi 

wyciskanie na skosie 10-8-6-4 

wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 

rozpiętki na skosie 4*12 

podciąganie na drązku 3*8 

wyciąg do karku 4*10 

wiosłowanie sztangą 4*10 

martwy ciąg - 8-6-4-4 

przysiady 12-10-8-6-4 

maszyny 10*4 

brzuch 4*10 

taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o rady. Od przyszłego poniedziałku zamierzam brać Cm3 Napiszcie co sądzicie o tym wszystkim Pozdrawiam