norbi92

ok zmienię te ćwiczenia co na pisałeś dziex bardzo

jeśli ten trening będzie do bania to prosze o trening z ćwiczeniami wielostawowymi

Zrobiłem nowy trening na dwa dni prosze o ocene może jakieś zmiany w ćwiczeniach krytyka mile widziana

Pierwszy dzień niedziela

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 10/8/8 pow

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10/8/8 pow

Rozpiętki 3 serie 10/8/8 pow

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 10/8/8 pow

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/8/8 pow

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10/8/8 pow

Triceps

Wyciskanie francuskie 3 serie 10/8/8 pow

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/8/8 pow

Drugi dzień środa

Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10/8/8 pow

PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 10/8/8 pow

wspięcia na palcach 3 serie 10/8/8 pow

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3 serie 10/8/8 pow

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10/8/8 pow

Martwy ciąg 3 serie 10/8/8 pow

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/8 pow
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10/8/8 pow

a mam jeszcze jedna pytanie a ile ma byc powtórzeń ???

aha oki to rozdzielę trening na dwie częsci i bede cwiczył tak jak mi rozpisałeś dzieki wielkie