Początkujący123

Trening: 3 razy w tygodniu (pn,czw,sob)

 

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6 

Barki - Wypychanie w góre na maszynie 4x6

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6

Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

Brzuch - Uginanie kolan w zwisie 4x15

Nogi - (4) Prostowanie nóg w siadzie 4x6

           (2 i łydki) Uginanie nóg w siadzie 4x6

 

Kreatyna: 

DT - Na czczo, po treningu 

DNT - Na czczo 

 

Ogólnie czy ten plan ma sens, ćwiczę nim już ok 1,5; 2 miesiące. 

Robię mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem.

 

 

 

 

Witam,
Chciałbym się poradzić co do dawkowania kreatyny monohydrat, ponieważ na opakowaniu pisze żeby przyjmować 3.6 g (2/3 miarki przed każdym treningiem), zaś z tego co czytałem powinno się brać ok. 5g przed treningiem i po, a co z dniami nie treningowymi?