kamil697

witam

Wiek : 16 (prawie 17)
Waga : 62
Wzrost : 183

chce zacząć ćwiczyć najpierw na masę mam Mutant Mass, Carbo BX ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę bo się chyba różnią od tych np. na rzeźbę więc mógł by ktoś doradzić jakie ćwiczenia. znalazłem w internecie takie ćwiczenia

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociÄ…ganie kolan na drÄ…zku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciÄ…g 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociÄ…ganie kolan na drÄ…zku 4s

Åšroda
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangÄ… szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wÄ…sko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociÄ…ganie kolan na drÄ…zku 4s

PiÄ…tek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociÄ…ganie kolan na drÄ…zku 4s

Niedziela
wolne


czy na masÄ™ sÄ… odpowiednie??